EZバーベルクローズグリップカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけて二頭筋を分離し、重量を振らないようにします。
手順
- クローズグリップでEZバーベルを持ち、手のひらを上に向けてまっすぐ立ちます。
- 肘を体に近づけ、バーベルを肩にカールします。
- カールの頂点で二頭筋をしっかりと締めます。
- バーベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
FitAIでEZバーベルクローズグリップカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバーベルクローズグリップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルクローズグリップカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルクローズグリップカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーベルクローズグリップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーベルクローズグリップカールは初心者に適していますか？
EZバーベルクローズグリップカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
