シーテッドネックタップ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性を利用しないようにして、二頭筋が作業を行っていることを確認します。
手順
- 椅子に座り、背筋を伸ばします。
- 腕を肩の高さで横に伸ばし、手のひらを前に向けます。
- 肘を曲げ、指先を軽く肩にタッチさせます。
- 腕を再び横に伸ばします。
- 二頭筋の緊張を保ちながら動作を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドネックタップは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
シーテッドネックタップはどの筋肉に効きますか？
シーテッドネックタップは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドネックタップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドネックタップは初心者に適していますか？
はい、シーテッドネックタップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
