ケーブルインクラインバイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を固定し、効果的に上腕二頭筋を刺激するために肩と一直線に保ちます。
手順
- プーリーを最も低い位置にセットし、ストレートバーまたはハンドルを取り付けます。
- ケーブルマシンに向かって立ち、アンダーハンドグリップでバーまたはハンドルを持ちます。
- 軽く後ろに傾き、足を肩幅に保ちます。
- 肘を固定したままバーを肩に向かってカールします。
- 動きの最上部で上腕二頭筋を収縮させます。
- ゆっくりと重りを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルインクラインバイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルインクラインバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルインクラインバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルインクラインバイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルインクラインバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルインクラインバイセップスカールは初心者に適していますか？
ケーブルインクラインバイセップスカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
