スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンション
専門家のアドバイス
適切な筋肉の活性化を確保するために、スイングを防ぎながら運動中も安定したコアを保ちます。
手順
- 安定ボールに座り、両足を床に平行にし、両手にダンベルを持ちます。
- バイセップスカールを行い、その後ダンベルを頭上に押し上げます。
- 肘を曲げてダンベルを後ろに下げ、トライセップスエクステンションを行います。
- 腕を伸ばしてから、ダンベルを下げて出発位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋45%
上腕三頭筋45%
サブ
前腕10%
器具
ダンベル
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
