スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンション
専門家のアドバイス
適切な筋肉の活性化を確保するために、スイングを防ぎながら運動中も安定したコアを保ちます。
手順
- 安定ボールに座り、両足を床に平行にし、両手にダンベルを持ちます。
- バイセップスカールを行い、その後ダンベルを頭上に押し上げます。
- 肘を曲げてダンベルを後ろに下げ、トライセップスエクステンションを行います。
- 腕を伸ばしてから、ダンベルを下げて出発位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでスタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションは主に上腕二頭筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋45%
上腕三頭筋45%
セカンダリー
前腕10%
器具
ダンベル
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションは主に上腕二頭筋, 上腕三頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションは初心者に適していますか？
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
