ダンベルカールプレスエクステンション
専門家のアドバイス
カール中に上腕二頭筋、エクステンション中に三頭筋に焦点を当て、バランスの取れた筋肉の発達を確保します。
手順
- 肩幅に立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 肘を固定したままダンベルを肩にカールします。
- ダンベルを上に押し、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを後ろに下げてトライセップエクステンションを行います。
- 腕を伸ばしてダンベルを再び上に押します。
- ダンベルを肩に下げ、そして出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋50%
上腕三頭筋50%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
