ダンベルカールプレスエクステンション
専門家のアドバイス
カール中に上腕二頭筋、エクステンション中に三頭筋に焦点を当て、バランスの取れた筋肉の発達を確保します。
手順
- 肩幅に立ち、両手にダンベルを持ちます。
- 肘を固定したままダンベルを肩にカールします。
- ダンベルを上に押し、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを後ろに下げてトライセップエクステンションを行います。
- 腕を伸ばしてダンベルを再び上に押します。
- ダンベルを肩に下げ、そして出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルカールプレスエクステンションは主に上腕二頭筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋50%
上腕三頭筋50%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルカールプレスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ダンベルカールプレスエクステンションは主に上腕二頭筋, 上腕三頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルカールプレスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルカールプレスエクステンションは初心者に適していますか？
ダンベルカールプレスエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
