バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカール
専門家のアドバイス
上腕を動かさず、頭に近づけるようにして適切なフォームと上腕二頭筋の独立を確保してください。
手順
- バンドを片足の下に置き、もう片方の端を片手で持ちます。
- 腕を上に伸ばし、手のひらを前に向けます。
- バンドを頭に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 望む回数の反復を行った後、腕を交換します。
FitAIでバンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
