EZバー21s
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、適切なフォームで全ての回数を完了できる重量を使用します。
手順
- 肩幅の足を開き、EZバーを腰の高さで持つ。
- 下部から動きの中間までの7回のカールを行う。
- 次に、動きの中間から上部までの7回のカールを行う。
- 最後に、7回のフルレンジの動きのカールを行う。
- これで1セットが完了します。
FitAIでEZバー21sを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバー21sは主に上腕二頭筋をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバー21sはどの筋肉に効きますか？
EZバー21sは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバー21sは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバー21sは初心者に適していますか？
EZバー21sは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
