ダンベルシーテッドドラッグカール
専門家のアドバイス
重点は、ウェイトを体に引き上げることで、ダンベルを体に近づけて上腕二頭筋の収縮を最大化し、肩の関与を最小限に抑えることです。
手順
- ダンベルを両手に持ち、腕を伸ばし、手のひらを内側に向けてベンチに座ります。
- 肘を体に固定し、ダンベルを体に引き上げて上腕二頭筋が完全に収縮するまで引きます。
- ゆっくりとダンベルを出発位置まで下げますが、体に触れたままにします。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルシーテッドドラッグカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルシーテッドドラッグカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルシーテッドドラッグカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルシーテッドドラッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルシーテッドドラッグカールは初心者に適していますか？
ダンベルシーテッドドラッグカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
