バーベルカールプレスエクステンション
専門家のアドバイス
筋肉の収縮に集中し、適切なフォームを保ちながら、コントロールされた動作でエクササイズを行います。
手順
- 肩幅に立ち、太ももの高さで逆手グリップでバーベルを持ちます。
- バーベルを肩にカールし、肘を体に近づけます。
- バーベルを上に押し、腕を完全に伸ばします。
- トライセップエクステンションのためにバーベルを肩の後ろに下げます。
- 腕を伸ばしてバーベルを再び上に押します。
- バーベルを肩に下げ、そして出発位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバーベルカールプレスエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルカールプレスエクステンションは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルカールプレスエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バーベルカールプレスエクステンションは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルカールプレスエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルカールプレスエクステンションは初心者に適していますか？
バーベルカールプレスエクステンションは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
