椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
専門家のアドバイス
上体を引き上げる際には、腕の筋肉を使い、体を振らないように注意してください。
手順
- インバーテッドロウと同様に2つの椅子をセットアップします。
- 椅子の下に横になり、逆手のグリップで椅子の座面を掴みます（手のひらを自分に向けます）。
- 膝を曲げ、足を床につけます。
- 頭を椅子に向けながら体を曲げます。
- コントロールを保ちながら出発位置に戻します。
- 望む回数だけ繰り返します。
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鍛えられる筋肉
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカールはどの筋肉に効きますか？
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカールは初心者に適していますか？
はい、椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
