ショルダータッププッシュアップ
専門家のアドバイス
適切なコアの刺激と安定性を確保するために、強固なプランクポジションを保ち、腰を下げないようにしてください。
手順
- 手を肩幅に開いた高いプランクポジションから始めます。
- 身体を床に向かって下げてプッシュアップを行います。
- 押し上げる際に片手を上げて反対の肩にタップします。
- 手を地面に戻し、もう一度プッシュアップを行います。
- 各プッシュアップごとに交互に肩をタップします。
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鍛えられる筋肉
ショルダータッププッシュアップは主に上腕二頭筋, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋20%
胸20%
セカンダリー
前腕20%
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ショルダータッププッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ショルダータッププッシュアップは主に上腕二頭筋, 胸に効きます。関与する補助筋には前腕, 肩, 上腕三頭筋があります。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ショルダータッププッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ショルダータッププッシュアップは初心者に適していますか？
ショルダータッププッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
