ボトルウェイト交互バイセップスカール
専門家のアドバイス
動きの最上部で二頭筋を完全に収縮させるために、ボトルを持ち上げる際に手首を回転させます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手で各ボトルを体の横で持ちます。
- 一方のボトルを肩に向かってカールし、手首を回転させて手のひらを上に向けます。
- 一方のボトルを下げながら、同時にもう一方のボトルをカールします。
- 各反復で腕を交互に動かします。
FitAIでボトルウェイト交互バイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイト交互バイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイト交互バイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイト交互バイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイト交互バイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイト交互バイセップスカールは初心者に適していますか？
ボトルウェイト交互バイセップスカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
