レバープリーチャーカール（プレート）オルタナティブ
専門家のアドバイス
バイセップに連続した緊張を保つために、動きの最下部で腕を完全に伸ばさないようにしてください。
手順
- レバレッジマシンのシートを調整し、アームがプリーチャーパッドに平らになるようにします。
- アンダーハンドグリップでハンドルを握ります。
- 上腕部を動かさずに重りを肩に向かってカールさせます。
- 動きの最上部でバイセップをしっかりと収縮させ、その後ゆっくりと重りを下げます。
- 慣性を利用せずに、動きをコントロールします。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
