ダンベル片手スタンディングコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
体が揺れないようにし、効果的に上腕二頭筋を孤立させるために、自由な手を太ももや安定した表面に固定してください。
手順
- 肩幅で立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 腰をわずかに前に曲げ、自由な手を太ももに固定します。
- ダンベルを肩に向かってカールさせ、上腕を動かさずに保ちます。
- ゆっくりとダンベルを出発点に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、それから腕を交換します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
