ケーブル座位オーバーヘッドカール
専門家のアドバイス
肘を前に向けて保つことに焦点を当て、上腕二頭筋の関与を最大限にする。
手順
- ベンチに座り、後ろにケーブルマシンを置き、プーリーを最も高い位置に設定します。
- 後ろに手を伸ばし、両手でハンドルを掴み、手のひらを前に向けます。
- 肘を動かさずに、ハンドルを耳に向かってカールさせます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブル座位オーバーヘッドカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル座位オーバーヘッドカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル座位オーバーヘッドカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル座位オーバーヘッドカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル座位オーバーヘッドカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル座位オーバーヘッドカールは初心者に適していますか？
ケーブル座位オーバーヘッドカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
