ケーブル片腕プリーチャーカール
専門家のアドバイス
肩を前に動かさず、動きの最上部で最大収縮を意識し、完全な動きを重視してください。
手順
- 単一のハンドルを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、プリーチャーベンチに体を位置づけます。
- 片手でハンドルを掴み、上腕の裏側をパッドに当てます。
- 上腕を固定したままハンドルを肩に向かってカールします。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブル片腕プリーチャーカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル片腕プリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕プリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕プリーチャーカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル片腕プリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル片腕プリーチャーカールは初心者に適していますか？
ケーブル片腕プリーチャーカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
