ケーブル横臥バイセップスカール
専門家のアドバイス
背中や肩を使わずに平らに寝ることで、上腕二頭筋をより効果的にアイソレートします。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、背中を平らにして床に足をつけます。
- 逆手グリップでバーを掴み、腕を完全に伸ばします。
- 肘を固定したままバーを肩に向かってカールし、息を吐きます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻しながら息を吸います。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブル横臥バイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル横臥バイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル横臥バイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル横臥バイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル横臥バイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル横臥バイセップスカールは初心者に適していますか？
ケーブル横臥バイセップスカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
