ケーブル横臥バイセップスカール
専門家のアドバイス
背中や肩を使わずに平らに寝ることで、上腕二頭筋をより効果的にアイソレートします。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、背中を平らにして床に足をつけます。
- 逆手グリップでバーを掴み、腕を完全に伸ばします。
- 肘を固定したままバーを肩に向かってカールし、息を吐きます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻しながら息を吸います。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
