バンドスタンダードバイセップスカール
専門家のアドバイス
胸を張り、肩を後ろに引いて背中の筋肉が補償するのを防ぐようにしてください。
手順
- バンドの上に立ち、足を腰幅に開きます。
- 手のひらを上に向けてバンドの端を持ちます。
- 肘を動かさずに手を肩に向けて曲げます。
- ゆっくりと手を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでバンドスタンダードバイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドスタンダードバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスタンダードバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンダードバイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドスタンダードバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドスタンダードバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、バンドスタンダードバイセップスカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
