ダンベル21s
専門家のアドバイス
肘を体に固定し、バイセップスを分離し、勢いを使わないようにします。
手順
- 肩幅で立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けます。
- 下から上半分までの動きから7回カールを行います。
- 次に、上半分からフルカールの位置まで7回カールを行います。
- 最後に、下から上までのフルレンジのモーションで7回カールを行います。
- これで1セットの '21s' が完了します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
FitAI
