タオルを使った両足リバースバイセップスカール
専門家のアドバイス
適切なフォームを保つために、エクササイズ中に手首をまっすぐに保ち、負担を防ぎます。
手順
- 脚を揃えて床に座ります。
- 両足の下にタオルを置き、手のひらを下にして両端を持ちます。
- 肘を体の横に固定しながらタオルを体に巻きます。
- ゆっくりとタオルを元の位置に戻します。
- 所望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
タオルを使った両足リバースバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タオルを使った両足リバースバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
タオルを使った両足リバースバイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
タオルを使った両足リバースバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
タオルを使った両足リバースバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、タオルを使った両足リバースバイセップスカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
