ダンベルオルタネートハンマーストリクトカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、重りを振らないようにしてください。これにより上腕二頭筋を隔離し、他の筋肉が動きを引き継ぐのを防ぎます。
手順
- 直立して、各手にダンベルを体の長さで持ち、手のひらを体に向けます。
- 上腕を固定し、片方のダンベルを肩の高さまでカールし、上腕二頭筋を収縮させます。
- ダンベルを元の位置に戻し、反対の腕で繰り返します。
- 希望する回数の交互の腕を続けます。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
