バンド45度ワンアームバイセップスカール
専門家のアドバイス
安定した体の位置を保ち、バンドを持ち上げる際には勢いを使わないようにしてください。ゆっくりとコントロールされた動きに集中し、上腕二頭筋の収縮を最大限に活用してください。
手順
- 足を肩幅に開き、バンドの一端を足の下に固定します。
- もう一方の端を片手で持ち、腕を伸ばし、手のひらを体から45度の角度で前に向けます。
- 肘を曲げ、上腕二頭筋を収縮させることで手を肩に向かって曲げます。
- カールを行う際に上腕を動かさないようにします。
- 手をゆっくりと元の位置に戻します。
- 反対の腕に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
