バンドコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、ゆっくりとコントロールしたカールに集中して二頭筋の活性を最大限に引き出してください。
手順
- ベンチまたは椅子に座り、脚を広げます。
- バンドを片方の足の下に固定し、同じ側の手で反対側の端を持ちます。
- やや前に傾き、肘を内側の太ももにつけます。
- バンドを肩に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- 所定の回数を繰り返した後、腕を交換します。
FitAIでバンドコンセントレーションカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
バンドコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
はい、バンドコンセントレーションカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
