バンドクロスチェストバイセップスカール
専門家のアドバイス
バンドがたるまずに全範囲の動きが可能な点にしっかりとアンカーされていることを確認してください。エクササイズ中はバンドに緊張を保ち続けます。
手順
- バンドを胸の高さの頑丈な物にアンカーします。
- バンドのアンカーポイントに対して直角に立ち、足を股関節幅に広げます。
- アンカーポイントから遠い手でバンドを掴み、手のひらを上に向けます。
- 腕を体の前に横に保ちながら、バンドを肩に向かってカールします。
- カールの最上部で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、両側で交互に行います。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
