ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカール
専門家のアドバイス
手首を中立に保ち、上腕筋とともに前腕筋と腕筋を完全に関与させます。
手順
- ベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けます。
- 背筋を伸ばし、胸を張ります。
- 片方のダンベルを肩に向かってカールさせながら、手のひらを体に向けたままにします。
- ダンベルを下げて繰り返し、もう片方の腕でも同様の動作を行います。
- 希望する回数の繰り返しで交互に行います。
FitAIでダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールは初心者に適していますか？
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
