ケーブル立位リバースカール（SZバー）
専門家のアドバイス
効果的に上腕筋腕橈骨筋を刺激するために、手首をまっすぐに保つことに集中しましょう。
手順
- SZバーを低いプーリーに取り付け、逆手グリップでそれを掴みます。
- 足を肩幅に開き、肘を体に近づけたまままっすぐ立ちます。
- 手首をまっすぐに保ちながらバーを上にカールし、肘を体に固定します。
- 上部で上腕筋と前腕をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりとバーを出発地点に戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ケーブル立位リバースカール（SZバー）は主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル立位リバースカール（SZバー）はどの筋肉に効きますか？
ケーブル立位リバースカール（SZバー）は主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル立位リバースカール（SZバー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル立位リバースカール（SZバー）は初心者に適していますか？
ケーブル立位リバースカール（SZバー）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
