EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
内ももに肘を押し付けて動きを防ぎ、二頭筋を独立させるためにします。
手順
- ベンチの端に座り、脚を広げ、EZバーを脚の間に置きます。
- EZバーを密着したグリップで握り、肘を内ももに寄りかけます。
- バーを肩に向かってカールし、二頭筋の収縮に集中します。
- ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは初心者に適していますか？
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
