ケーブルスクワッティングカール
専門家のアドバイス
勢いを使わないように安定したスクワット姿勢を保ち、上腕二頭筋と前腕が作業を行っていることを確認します。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルマシンに取り付けます。
- 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、逆手グリップでバーを掴みます。
- 肘を体に近づけながらバーを上げます。
- バーをコントロールして元の位置に戻します。
- スクワット姿勢を維持したまま、希望する回数のセットを行い、繰り返します。
FitAIでケーブルスクワッティングカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルスクワッティングカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルスクワッティングカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルスクワッティングカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルスクワッティングカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルスクワッティングカールは初心者に適していますか？
ケーブルスクワッティングカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
