ケーブル片腕カール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけ、効果的に上腕二頭筋を分離するために前に動かないようにしてください。
手順
- 低いプーリーケーブルにシングルハンドルを取り付け、適切な重さを選択します。
- 両足を肩幅に開き、ケーブルマシンに向かって立ちます。
- 手のひらを上に向け、腕を完全に伸ばしてハンドルを握ります。
- ハンドルを肩に向けて曲げ、上腕を動かさずに保ちます。
- ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に、希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブル片腕カールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブル片腕カールはどの筋肉に効きますか？
ケーブル片腕カールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブル片腕カールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブル片腕カールは初心者に適していますか？
ケーブル片腕カールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
