バイセップスレッグコンセントレーションカール
専門家のアドバイス
カール中に上腕を固定し、フォアアームのみを動かすことで上腕二頭筋を分離していることを確認してください。
手順
- ベンチに座り、脚を広げ、片手にダンベルを持ちます。
- やや前に傾き、ダンベルを持つ腕の肘を太ももの内側に当てます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、上腕を動かさずにします。
- コントロールを保ちながらダンベルを元の位置に戻します。
- 腕を切り替える前に望む回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
