バーベルスタンディングワイドグリップカール
専門家のアドバイス
肘を固定し、肩を使わずに重量を持ち上げることに集中します。
手順
- 広いグリップでバーベルを持ち、手のひらを上に向けます。
- 肘を体の横に固定しながら、バーベルを肩に向けてカールさせます。
- カールの上で上腕二頭筋をしっかりと締めます。
- バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルスタンディングワイドグリップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスタンディングワイドグリップカールはどの筋肉に効きますか？
バーベルスタンディングワイドグリップカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルスタンディングワイドグリップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルスタンディングワイドグリップカールは初心者に適していますか？
バーベルスタンディングワイドグリップカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
