EZバーベルスパイダーカール
専門家のアドバイス
バーベルを振らずに、制御された動きで二頭筋に緊張を保つようにしてください。
手順
- 体をうつ伏せにして斜めのベンチに寝ます。胸をベンチの上に置きます。
- 広幅のグリップでEZバーベルを逆手に持ちます。
- バーベルを頭に向かってカールし、肘を固定し、息を吐きます。
- ゆっくりとバーベルを元の位置まで下げながら息を吸います。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでEZバーベルスパイダーカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバーベルスパイダーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーベルスパイダーカールはどの筋肉に効きますか？
EZバーベルスパイダーカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーベルスパイダーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーベルスパイダーカールは初心者に適していますか？
EZバーベルスパイダーカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
