ダンベルドラッグカール（V2）
専門家のアドバイス
肘を体側に固定し、前腕のみを動かすように集中してください。これにより二頭筋を孤立させ、他の筋肉が動きを引き継ぐのを防ぎます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、まっすぐ立ち、手のひらを前に向けます。
- 肘を体に近づけ、腕を曲げて二頭筋を収縮させ、肘を少し後ろに動かします。
- ダンベルを持ち上げ、二頭筋が完全に収縮し、ダンベルが肩の高さになるまで持ち上げます。
- 収縮した状態を短時間保ち、ゆっくりとダンベルを出発位置に戻します。
- 望ましい回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
