ダンベルスタンディングプリーチャーカール
専門家のアドバイス
プリーチャーベンチがない場合は、前に傾いて上腕を内ももに固定することで動きを模倣することができます。
手順
- 肩幅で立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 少し前に傾き、上腕を内ももに固定します。
- ダンベルを肩に向けてカールし、上腕を内ももに押し付けたままにします。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 希望する回数の繰り返しを行い、それから片手を交換します。
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鍛えられる筋肉
ダンベルスタンディングプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスタンディングプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングプリーチャーカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスタンディングプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングプリーチャーカールは初心者に適していますか？
ダンベルスタンディングプリーチャーカールは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
