ダンベルスタンディングプリーチャーカール
専門家のアドバイス
プリーチャーベンチがない場合は、前に傾いて上腕を内ももに固定することで動きを模倣することができます。
手順
- 肩幅で立ち、片手にダンベルを持ちます。
- 少し前に傾き、上腕を内ももに固定します。
- ダンベルを肩に向けてカールし、上腕を内ももに押し付けたままにします。
- ダンベルをゆっくりと元の位置まで下げます。
- 希望する回数の繰り返しを行い、それから片手を交換します。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
