ドアウェイバイセップスカール
専門家のアドバイス
体を動かさずに上腕二頭筋を隔離するように集中し、カールを行う際には勢いを使わないようにしてください。肘を体に近づけたままにしてください。
手順
- ドアウェイに立ち、両手を肩の高さでドア枠に押し付けます。
- 軽く前に傾き、体重で抵抗を作ります。
- 肘を曲げ、体をドア枠に近づけるように上腕二頭筋をカールします。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ドアウェイバイセップスカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋80%
セカンダリー
前腕20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ドアウェイバイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
ドアウェイバイセップスカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ドアウェイバイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ドアウェイバイセップスカールは初心者に適していますか？
はい、ドアウェイバイセップスカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
