ダンベルスタンディングワンスパイダーカール
専門家のアドバイス
肘を固定し、カール中に上腕二頭筋を隔離することに集中してください。ダンベルを振ったり、重量を持ち上げるために勢いをつけることを避けてください。
手順
- 肩幅の幅で立ち、片手でダンベルを逆手に持ちます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、少し前に傾きます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、上腕を固定します。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替えます。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋70%
サブ
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
