ダンベルスタンディングワンスパイダーカール
専門家のアドバイス
肘を固定し、カール中に上腕二頭筋を隔離することに集中してください。ダンベルを振ったり、重量を持ち上げるために勢いをつけることを避けてください。
手順
- 肩幅の幅で立ち、片手でダンベルを逆手に持ちます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、少し前に傾きます。
- ダンベルを肩に向かってカールし、上腕を固定します。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、腕を切り替えます。
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鍛えられる筋肉
ダンベルスタンディングワンスパイダーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスタンディングワンスパイダーカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングワンスパイダーカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスタンディングワンスパイダーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングワンスパイダーカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスタンディングワンスパイダーカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
