ケーブルオーバーヘッドカール

専門家のアドバイス

上腕を頭に近づけ、肘を前に向けて二頭筋の関与を最大限にするために注意してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケーブルオーバーヘッドカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕二頭筋70%

セカンダリー

前腕30%

器具

ケーブル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケーブルオーバーヘッドカールはどの筋肉に効きますか？

ケーブルオーバーヘッドカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。

ケーブルオーバーヘッドカールは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ケーブルオーバーヘッドカールは初心者に適していますか？

ケーブルオーバーヘッドカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。