肘屈筋ストレッチ
専門家のアドバイス
肩の高さで腕を保ち、肩を痛めることなく上腕二頭筋を効果的に伸ばします。
手順
- 壁か頑丈な物の隣に立ちます。
- 腕を伸ばし、手のひらを壁に向けて指を下に向けます。
- 壁から体を優しく離し、上腕二頭筋に伸びを感じるまで体を反転させます。
- ストレッチを15〜30秒間保持し、その後腕を交換します。
FitAIで肘屈筋ストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
肘屈筋ストレッチは主に上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
肘屈筋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
肘屈筋ストレッチは主に上腕二頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
肘屈筋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
肘屈筋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、肘屈筋ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
