ケーブルクローズグリップカール
専門家のアドバイス
まっすぐ立って体の勢いを使わずに、二頭筋に仕事をさせてください。
手順
- 直バーを低いプーリーケーブルマシンに取り付け、広い逆手グリップで掴みます。
- 体をまっすぐにして立ち、肘を体に近づけながらバーをカールします。
- 動きの最上部で二頭筋をしっかりと締め、しばらく保ちます。
- 二頭筋に緊張を保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルクローズグリップカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルクローズグリップカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルクローズグリップカールはどの筋肉に効きますか？
ケーブルクローズグリップカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルクローズグリップカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルクローズグリップカールは初心者に適していますか？
ケーブルクローズグリップカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
