EZバーデッドリフトバイセップスカール付き
専門家のアドバイス
腰をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使いながら持ち上げることで、脊椎を保護します。
手順
- 足を肩幅に開き、EZバーを逆手に握ります。
- 腰と膝を曲げてバーを床に向かって下げます。
- 踵から力を入れ、腰と膝を伸ばしてまっすぐ立ち上がります。
- 立ち上がったら、肘を曲げてバーを胸に向けてバイセップスカールを行います。
- バーを下げてから、指定の回数を繰り返します。
FitAIでEZバーデッドリフトバイセップスカール付きを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
EZバーデッドリフトバイセップスカール付きは主に上腕二頭筋, お尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋20%
お尻20%
大腿四頭筋20%
セカンダリー
前腕13%
ふくらはぎ13%
ハムストリングス14%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
EZバーデッドリフトバイセップスカール付きはどの筋肉に効きますか？
EZバーデッドリフトバイセップスカール付きは主に上腕二頭筋, お尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕, ふくらはぎ, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーデッドリフトバイセップスカール付きは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーデッドリフトバイセップスカール付きは初心者に適していますか？
EZバーデッドリフトバイセップスカール付きは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
