バーベル立位コンセントレーションカール
専門家のアドバイス
肘を体に近づけて、上腕二頭筋を最大限に活用し、重量振り子を防ぐために注意してください。
手順
- 肩幅の広さで立ち、逆手グリップでバーベルを持ちます。
- 背筋を伸ばしたまま、少し前に傾きます。
- バーベルを胸に向かってカールし、上腕を動かさずに保ちます。
- バーベルをコントロールして元の位置に戻します。
- 望む回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベル立位コンセントレーションカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋70%
セカンダリー
前腕30%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バーベル立位コンセントレーションカールはどの筋肉に効きますか？
バーベル立位コンセントレーションカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベル立位コンセントレーションカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベル立位コンセントレーションカールは初心者に適していますか？
はい、バーベル立位コンセントレーションカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
