バタフライのポーズ

専門家のアドバイス

脊椎をまっすぐに保ち、胴体を伸ばしてください。膝を無理に押し下げることなく、ストレッチを深めるために肘を使ってください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バタフライのポーズは主に上腕二頭筋, 大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

上腕二頭筋34%

大腿四頭筋33%

お尻33%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者2 x 20s

中級者3 x 30s

上級者3 x 45s

バタフライのポーズはどの筋肉に効きますか？

バタフライのポーズは主に上腕二頭筋, 大腿四頭筋, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

バタフライのポーズは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

バタフライのポーズは初心者に適していますか？

はい、バタフライのポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。