バタフライのポーズ
専門家のアドバイス
脊椎をまっすぐに保ち、胴体を伸ばしてください。膝を無理に押し下げることなく、ストレッチを深めるために肘を使ってください。
手順
- 背骨をまっすぐにして座り、両脚を前に伸ばします。
- 膝を曲げ、足の裏を合わせて膝を外側に倒します。
- 足を持って背筋を伸ばします。
- 必要に応じて肘を使って膝を優しく押し下げます。
- 内腿をリラックスさせることに集中して、数回深呼吸しながらポーズを保ちます。
詳細
プライマリ
上腕二頭筋34%
大腿四頭筋33%
臀筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
