クラッププッシュアップ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、エクササイズ中に下部の腰が沈むのを防ぐために、常に腹部を引き締めることを確認してください。
手順
- 手を肩幅に広げた標準の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 体をコントロールして床に下ろします。
- 地面から爆発的に押し上げ、手を床から離します。
- 空中で手を合わせます。
- 手を元の位置に戻し、柔らかく着地して1回を完成させます。
FitAIでクラッププッシュアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クラッププッシュアップは主に上腕二頭筋, 胸をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋50%
胸50%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
クラッププッシュアップはどの筋肉に効きますか？
クラッププッシュアップは主に上腕二頭筋, 胸に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
クラッププッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クラッププッシュアップは初心者に適していますか？
クラッププッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
