レバー式シーテッドヒップアダクション
専門家のアドバイス
姿勢を正し、エクササイズ中に体を安定させるために体幹を使いましょう。
手順
- 機械に座り、両脚を開き、パッドを内側の太ももに当てます。
- 内側の太ももの筋肉をターゲットにして脚を絞ります。
- 短時間中央で収縮を保持します。
- コントロールを保ちながら元の位置にゆっくり戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドヒップアダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式シーテッドヒップアダクションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー式シーテッドヒップアダクションはどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドヒップアダクションは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式シーテッドヒップアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドヒップアダクションは初心者に適していますか？
はい、レバー式シーテッドヒップアダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
