ボトルウェイトフォワードランジ
専門家のアドバイス
適切なフォームを保つために、前膝がつま先よりも前に出ないように、十分な距離を前に踏み出すことを確認してください。
手順
- 両側にボトルを持ち、足を肩幅に開きます。
- 一方の足を前に踏み出し、腰を下げて後ろの膝を地面に近づけます。
- 前の太ももは地面と平行であり、後ろの膝は地面に触れないようにします。
- 前の足で押して元の位置に戻ります。
- 各反復で足を交互に使います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
