バーベルオーバーヘッドランジ
専門家のアドバイス
バランスと安定性を保つために、コアを意識し、前足のかかとを踏み込むように力を入れます。
手順
- バーベルを広いグリップで頭上に持ち、足を肩幅に開きます。
- 片足を前に出してランジを行い、両方の膝を曲げて体を下げます。
- 動作中もバーベルを頭上で安定させます。
- 前足のかかとを踏み込んで元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同様の動作を行います。
- 指定の回数を交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋45%
大腿四頭筋45%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
