バーベルオーバーヘッドランジ
専門家のアドバイス
バランスと安定性を保つために、コアを意識し、前足のかかとを踏み込むように力を入れます。
手順
- バーベルを広いグリップで頭上に持ち、足を肩幅に開きます。
- 片足を前に出してランジを行い、両方の膝を曲げて体を下げます。
- 動作中もバーベルを頭上で安定させます。
- 前足のかかとを踏み込んで元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同様の動作を行います。
- 指定の回数を交互に繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルオーバーヘッドランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻45%
大腿四頭筋45%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルオーバーヘッドランジはどの筋肉に効きますか？
バーベルオーバーヘッドランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルオーバーヘッドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルオーバーヘッドランジは初心者に適していますか？
バーベルオーバーヘッドランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
