パルススクワット
専門家のアドバイス
体重をかかとにかけ、膝がつま先よりも前に出ないように適切な姿勢を保ちましょう。筋肉に緊張を保つためにコントロールされたパルスを行います。
手順
- 足を肩幅に開き、つま先を少し外に向けて立ちます。
- 胸を上げ、背筋を伸ばしながらスクワット姿勢にしましょう。
- 立ち上がる代わりに、低いスクワット姿勢を保ちながら、小さな上下のパルスを行います。
- 所定の回数のパルスを行った後、立ち上がって1セットを完了します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パルススクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋30%
ハムストリングス20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パルススクワットはどの筋肉に効きますか？
パルススクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
パルススクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パルススクワットは初心者に適していますか？
はい、パルススクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
