ボトルウェイトスプリットスクワット
専門家のアドバイス
膝関節への負荷を防ぐために、胴体をまっすぐに保ち、前膝を足首と一直線に保ちます。
手順
- 片足を前に出し、もう片方の足を後ろに引いて、両側にボトルを持ちます。
- 前の太ももが床と平行になり、後ろの膝がほぼ地面に触れるまで体を下げます。
- 前のかかとに体重をかけながら、元の位置に戻ります。
- 一方の足で全ての回数を完了したら、もう一方の足に切り替えます。
FitAIでボトルウェイトスプリットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイトスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトスプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイトスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイトスプリットスクワットは初心者に適していますか？
ボトルウェイトスプリットスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
