ボトルウェイトスプリットスクワット
専門家のアドバイス
膝関節への負荷を防ぐために、胴体をまっすぐに保ち、前膝を足首と一直線に保ちます。
手順
- 片足を前に出し、もう片方の足を後ろに引いて、両側にボトルを持ちます。
- 前の太ももが床と平行になり、後ろの膝がほぼ地面に触れるまで体を下げます。
- 前のかかとに体重をかけながら、元の位置に戻ります。
- 一方の足で全ての回数を完了したら、もう一方の足に切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
