ダンベル ウォーキングランジ
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、体幹を使い、前膝がつま先よりも前に出ないように注意して正しい姿勢とバランスを保ちます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、まっすぐ立ちます。
- 一歩を踏み出し、腰を下げて後ろの膝を地面に近づけ、両膝が90度の角度を形成するようにします。
- 前足で押して後ろの足を前に出し、次のランジに進みます。
- 歩みを進め、各歩ですぐに足を交互にします。
- 希望の歩数または距離を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
