ダンベル ウォーキングランジ
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、体幹を使い、前膝がつま先よりも前に出ないように注意して正しい姿勢とバランスを保ちます。
手順
- 両手にダンベルを持ち、まっすぐ立ちます。
- 一歩を踏み出し、腰を下げて後ろの膝を地面に近づけ、両膝が90度の角度を形成するようにします。
- 前足で押して後ろの足を前に出し、次のランジに進みます。
- 歩みを進め、各歩ですぐに足を交互にします。
- 希望の歩数または距離を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル ウォーキングランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル ウォーキングランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベル ウォーキングランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル ウォーキングランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル ウォーキングランジは初心者に適していますか？
ダンベル ウォーキングランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
