スミスマシンデッドリフト
専門家のアドバイス
バーを体に近づけ、背中をまっすぐに保ち、踵を踏ん張って腰を保護し、後ろ鎖肌を効果的に使います。
手順
- Smithマシンのバーを最も低い位置にセットします。
- 足を肩幅に開き、つま先を前に向けます。
- 腰と膝を曲げて、バーを肩幅のグリップで掴みます。
- コアを使い、背中をまっすぐに保ち、腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。
- 上半身をまっすぐに立たせ、後ろに傾かないようにします。
- 腰を曲げ、膝を曲げてバーを元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
スミスマシンデッドリフトは主に広背筋, お尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋25%
お尻25%
大腿四頭筋25%
セカンダリー
ハムストリングス15%
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンデッドリフトは主に広背筋, お尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンデッドリフトは初心者に適していますか？
スミスマシンデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
